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2020/ 10/ 13膝が痛い方へ
膝関節は骨、間接軟骨、半月板、靭帯からできています。
これらが壊れたり傷ついたりして痛みのため関節の動かせる範囲が狭くなります。
このような膝の障害は日常でよくおこり症状を改善するのには十分な訓練が必要になります。
・年齢が伴う変化・・・変形性膝関節症 → 関節の老化現象
・外傷、ケガ後および手術後
膝関節内・周辺の骨折
膝靭帯損傷
膝半月板・関節軟骨損傷
膝タナ障害
※ ムアツ布団の効果ってどうなの?
日常の生活の注意点
・長時間の正座
・階段の上り下り
・長時間の歩行
・スポーツのやりすぎ
・肥満
膝に負担をかけないように上記のことはできるだけ避けるようにします。
膝の痛みを防ぐ訓練
ひざの訓練は温めて行うことが大切
浴槽が狭いときはお風呂上り行います
膝の痛みや炎症が強いときは担当医の指示に従います
お風呂での膝の訓練
1.浴槽内で膝をゆっくり伸ばしていき前から手で膝をそっと押します、少し痛みを感じるところまで行うことがコツ
2.足のチカラだけでゆっくりと膝を曲げます
3.足首を両手で持ちカカトとお尻がつくように引っ張ります、痛くてカカトがつかないときは痛みがでるところをわずかに超えるまで行うことがコツです。
次のような時は入浴を避け担当医の指示に従ってください
※ 高血圧、心臓病などの基礎疾患をお持ちの方
※ 外傷、炎症の急性期 痛みやハレが酷いとき
※ 入浴、入浴中の運動を担当医から禁止されているとき
入浴後の訓練
・仰向けに寝て脚を上げる
1.仰向けに寝て片膝を立てます 90度くらい
2.伸びている脚を床から20～30cmの高さに上げて止めます。
5秒間静止したらゆっくりと下します
左右交互に10回ずつ行います
※脚の太ももの筋肉を強化するために足首に2～3kgのお米を入れたビニール袋をのせて負荷をかけると効果かがあります
・ひざの裏を床に押し付ける
1.巻いたタオルを膝の下に置き仰向けに寝ます
2.両脚をまっすぐに伸ばし膝の裏でタオルを床に押し付けるように力をいれます
5秒間したら力を抜き、これを10回繰り返します
これらの一連の動作はお風呂上りに行うと効果的です。
シップの貼り方
・二つに折り中央に2～3cmの切れ目を入れる
・ライナー紙をはがし両手で伸ばす
・膝頭を出すように内側・外側靭帯にかかるように貼ります
軟膏剤の塗り方
・一回の目安量は人差し指関節に相当する量が一回分の目安になります
・1日3～4回痛いところを中心にすり込みます
・塗り方はマッサージするように塗ります
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