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お腹の脂肪の落とし方

2024/ 04/ 11
                 

内臓脂肪を減らすメリット

内臓脂肪が過多になると肝臓、胃、腸の周りの脂肪は心疾患やガンのリスクを高める可能性があるとの研究結果も出ています。

内臓脂肪を減らすことで、これらのリスクの軽減にも効果が期待できます。



お腹周りに脂肪がついてしまう理由

1.悪玉腸内細菌が多い

2.お酒の飲みすぎ

3.ストレスが溜まっている

4.トランス脂肪酸の摂取


お腹周りの脂肪を減らす方法

・ 友人と一緒に減量に挑戦する

・ 目標を設定する

・ ダイエットに振り回されない

・ ファスティングを取り入れてみる

・ 砂糖入りの飲み物をやめる

・ 飲酒を控える

・ トランス脂肪酸を避ける

・ 間食などの欲求をコントロールする

・ 自然なものを食べる

・ 質の高い睡眠をとる

・ 食事はゆっくりと

・ ストレスマネジメントを学ぶ

・ ウェイトリフティングを行う

・ トレーニングの強度を上げる

・ 規則正しい食生活

・ 地中海式ダイエットを取り入れる

・ 精製された炭水化物の摂取を控える

・ タンパク質を多く摂取する

・ 代謝を上げる



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