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ダンベルの重さの選び方
2023/ 07/ 16ダンベルの重さを選ぶ場合に最も重要なことは「安全なトレーニング」を行うことです。
筋肥大を目指す場合は張り切りすぎて重い重量を選んでしまいがちですが、危険なだけでなく効果があまり期待できません。
自分がしかっりと扱える適正な重量を選ぶようにしましょう。
男性の場合
個人差はあるとしてダンベルの重さを選ぶ目安としては
肩を鍛える場合 → 3～5kg
腕を鍛える場合 → 5～10kg
を選ぶようにしましょう。
女性の場合
女性の場合は男性と比べ筋肥大がしづらいだけでなく筋肥大を目指している女性が少ないため軽めの重量設定がお勧めです。
トレーニング初心者の場合 → 2～5kgのダンベルがお勧めです。
鍛える部位によって適正重量は変わってきますが軽めのダンベルであれば対応することができます。
固定式ダンベルとは
ウエイト部分がくっついており重量を変更できない「固定式ダンベル」
鉄アレイがイメージ的には分かりやすいでしょう。
重さが固定されているためウエイトを付け替える必要がなく手間がかかりません。
しかし負荷を変更したい時は違う重量のダンベルを別に用意する必要があります。
可変式ダンベルとは
プレートなどを付け替えることで重量を変更できる「可変式ダンベル」
負荷を自由に変更できるため幅広い用途での使用が可能です。
しかし、重さを変えるときに手間がかかり少し面倒に思うこともあるでしょう。
最近では「パワーブロック」や「アジャスタブルダンベル」と呼ばれるウエイトの付け替えが楽にできるダンベルも販売されています。
楽天 → ダンベル 20kg×2セット
Amazon → Wout バーベルにもなる ダンベル
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#筋トレ #ダンベル #固定式ダンベル #可変式ダンベル #パワーブロック #アジャスタブルダンベル #筋肉 #筋肥大
筋肥大を目指す場合は張り切りすぎて重い重量を選んでしまいがちですが、危険なだけでなく効果があまり期待できません。
自分がしかっりと扱える適正な重量を選ぶようにしましょう。
男性の場合
個人差はあるとしてダンベルの重さを選ぶ目安としては
肩を鍛える場合 → 3～5kg
腕を鍛える場合 → 5～10kg
を選ぶようにしましょう。
女性の場合
女性の場合は男性と比べ筋肥大がしづらいだけでなく筋肥大を目指している女性が少ないため軽めの重量設定がお勧めです。
トレーニング初心者の場合 → 2～5kgのダンベルがお勧めです。
鍛える部位によって適正重量は変わってきますが軽めのダンベルであれば対応することができます。
固定式ダンベルとは
ウエイト部分がくっついており重量を変更できない「固定式ダンベル」
鉄アレイがイメージ的には分かりやすいでしょう。
重さが固定されているためウエイトを付け替える必要がなく手間がかかりません。
しかし負荷を変更したい時は違う重量のダンベルを別に用意する必要があります。
可変式ダンベルとは
プレートなどを付け替えることで重量を変更できる「可変式ダンベル」
負荷を自由に変更できるため幅広い用途での使用が可能です。
しかし、重さを変えるときに手間がかかり少し面倒に思うこともあるでしょう。
最近では「パワーブロック」や「アジャスタブルダンベル」と呼ばれるウエイトの付け替えが楽にできるダンベルも販売されています。
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