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亜鉛サプリ 効果
2023/ 05/ 07・ 抜け毛が気になる
・ 舌がピリピリとして味覚が変
・ 体に活力を感じない
・ 肌トラブルが増えてきた
・ 下痢が多くなった
・ お腹の調子が悪い
このような症状が気になる方は亜鉛が不足しているかも知れません。
亜鉛とは
亜鉛は体内で広く使われており、筋肉に60%、骨に20-30%、皮膚・髪の毛に8%、肝臓4-6%、消化管・膵臓に2.8%、その他にも腎臓、脳、血液、前立腺、眼などの臓器にも多く存在しています。
亜鉛は人体にとって欠かせない微量ミネラルのひとつ。
身体を維持するのに必要な5大栄養素のひとつで、自分の体では合成できないため外から摂取する必要があります。
亜鉛不足の原因としては摂取量が足りない、食事による摂取がきちんと吸収されていない、過剰に排泄されてしまう、などの原因があり、中でも最も多いのが「亜鉛の需要と供給のバランスがとれていない」ことです。
厚労省の1日の亜鉛推奨量としては男性 11mg/日、女性 8mg/日が推奨されています。
亜鉛欠乏による10の症状
・ 皮膚炎・脱毛
・ 貧血・頭痛
・ 味覚障害・舌炎
・ 発育障害
・ 性機能不全
・ 食欲低下
・ 下痢
・ 骨粗しょう症
・ 傷の直りが遅い
・ 感染しやすくなる
亜鉛が多く含まれている食べ物
魚介類
牡蠣、しじみ、ホタテ、うなぎ蒲焼、シラス干し、サバ、カタクチイワシ、たらこ、イワシ、アジ
ナッツ類
アーモンド、落花生、カシューナッツ、カボチャの種、ゴマ
藻類 ワカメ、海苔
乳製品 チーズ、卵※卵黄
豆類 納豆、木綿豆腐、油揚げ
野菜類 大葉、切り干し大根、枝豆、たけのこ
肉類 牛肉赤身、鶏肉、豚レバー
その他 ココア、シイタケ、抹茶
売れている亜鉛サプリ 牡蠣GOLD
1日2粒で18mgの亜鉛含有
亜鉛の摂取は難しいと言われているのですが、その理由としては
・ 亜鉛は体内で生産、貯蔵されない栄養素
・ 亜鉛は吸収されにくく、体に吸収されるのは30%とていどと言われています。
・ 亜鉛の吸収率は年齢とともに低下し亜鉛不足に拍車がかかりやすい
このような理由から亜鉛はサプリで補う必要があるといわれています。
楽天 → 亜鉛サプリ 牡蠣gold 60粒
Amazon → mensproud 牡蠣gold 亜鉛サプリ 18mg
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このような症状が気になる方は亜鉛が不足しているかも知れません。
亜鉛とは
亜鉛は体内で広く使われており、筋肉に60%、骨に20-30%、皮膚・髪の毛に8%、肝臓4-6%、消化管・膵臓に2.8%、その他にも腎臓、脳、血液、前立腺、眼などの臓器にも多く存在しています。
亜鉛は人体にとって欠かせない微量ミネラルのひとつ。
身体を維持するのに必要な5大栄養素のひとつで、自分の体では合成できないため外から摂取する必要があります。
亜鉛不足の原因としては摂取量が足りない、食事による摂取がきちんと吸収されていない、過剰に排泄されてしまう、などの原因があり、中でも最も多いのが「亜鉛の需要と供給のバランスがとれていない」ことです。
厚労省の1日の亜鉛推奨量としては男性 11mg/日、女性 8mg/日が推奨されています。
亜鉛欠乏による10の症状
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乳製品 チーズ、卵※卵黄
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亜鉛の摂取は難しいと言われているのですが、その理由としては
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