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やってはいけない 寝る前の習慣

2022/ 10/ 02
                 
就寝前の水分補給はNG

一時期メディアなどで取り上げられていた寝る前に水を飲む習慣も実はNG
理由はシンプルにトイレが近くなる、からです。
夕食時に十分な水分を摂り、寝る直前にトイレを済ますのが正解。


歯磨きは就寝1時間前が理想

歯磨きで歯茎が刺激されることで睡眠ホルモンのメラトニンの分泌量が減る、といわれています。
就寝の1時間前に歯磨きをすることが理想。
不快感があれば水で口をすすぎましょう。


寝れない時に布団の中で粘るのは逆効果

寝れないからと時間を意識すると、より焦ってしまい、暗い場所で目を閉じているとネガティブ思考に陥りやすくなります。
そんな時は一度、ベッドから出て、穏やかに過ごしてみましょう。
夜中に目覚めてしまったときも同様で、時間を意識しない方がいいです。


寝れない時に枕もとのスマホで時間を確認することもNG

ブルーライトが入眠を妨げることに加え、起床時に大きな音で目覚めと日中に倦怠感が残ることもあります。
起床時に徐々に光が強まって起こしてくれる光目覚ましなどを利用してみても良いでしょう。








快眠を妨げる、やってはいけない習慣 チェックリスト

□ 夜はシャワーのみで済ます
□ 寝る前に筋トレなどをする
□ 寝る前に水分をたっぷりとる
□ 歯磨きはいつも寝る直前
□ 寝る直前に目覚ましをセットする
□ スマホのアラームが目覚まし
□ 寝付けなくても布団で粘る
□ 長年同じマットレスを使っている
□ 夜中に起きて時間を確認する
□ 休みの日はなるべく長く寝る


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