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鉄分 摂りすぎ 不足 違い
2022/ 09/ 24鉄分は摂り過ぎても足りなくてもダメ
鉄分は体に必要な必須ミネラルのひとつです。
体内で赤血球の一部であるヘモグロビンとなり、血液中の酸素の運搬や筋肉中に酸素を蓄えるミオグロビンの構成成分になる重要な働きを担っています。
鉄分 一日中摂取量
男性
1-2歳 4.5mg/日
3-5歳 5.5mg
6-7歳 6.5mg
8-9歳 8.0mg
10-11歳 10.0mg
12-14歳 11.5mg
15-17歳 9.5mg
18-29歳 7.0mg
30-49歳 7.5mg
50-69歳 7.5mg
70歳以上 7.0mg
女性
1-2歳 4.5mg/日
3-5歳 5.0mg
6-7歳 6.5mg
8-9歳 8.5mg
月経無しの場合
10-11歳 10.0mg
12-14歳 10.0mg
15-17歳 7.0mg
18-29歳 6.0mg
30-49歳 6.5mg
50-69歳 6.5mg
70歳以上 6.0mg
月経有の場合
10-11歳 14.0mg
12-14歳 14.0mg
15-17歳 10.5mg
18-29歳 10.5mg
30-49歳 10.5mg
50-69歳 10.5mg
鉄分 摂りすぎ 症状
鉄分の取り過ぎはNG
・ 胃腸障害
・ 血色素症
通常の食事での鉄の過剰摂取はほとんどありません。
鉄剤やサプリメント、錆びた水道管の水を飲み続けると過剰症を引き起こすことがあります。
鉄サプリは自己判断で摂らないのが基本です。
鉄分 不足 症状
・ 貧血
・ 異食症、さじ状爪、足がつる、などの症状があります
この他にも運動機能や認知機能の低下、体温保持機能の低下、免疫機能の低下などがみられることがあります。
ホウレンソウやケールなど30品目の野菜とプルーンを使っています。
野菜本来の鉄分と葉酸がしっかり摂れます。
小さいので簡単にすぐに飲めちゃう量です。
初めて飲んだ時は「濃いな～」と思いましたが毎日、飲み続けると濃さがクセになる美味しさです。
味はトマトジュースの甘い感じ、鉄分が入っているので購入しています。
続けやすい価格と味・成分でとても良い商品。
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Amazon → カゴメ 野菜一日これ一本超濃縮 鉄分 125ml×24本
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鉄分は体に必要な必須ミネラルのひとつです。
体内で赤血球の一部であるヘモグロビンとなり、血液中の酸素の運搬や筋肉中に酸素を蓄えるミオグロビンの構成成分になる重要な働きを担っています。
鉄分 一日中摂取量
男性
1-2歳 4.5mg/日
3-5歳 5.5mg
6-7歳 6.5mg
8-9歳 8.0mg
10-11歳 10.0mg
12-14歳 11.5mg
15-17歳 9.5mg
18-29歳 7.0mg
30-49歳 7.5mg
50-69歳 7.5mg
70歳以上 7.0mg
女性
1-2歳 4.5mg/日
3-5歳 5.0mg
6-7歳 6.5mg
8-9歳 8.5mg
月経無しの場合
10-11歳 10.0mg
12-14歳 10.0mg
15-17歳 7.0mg
18-29歳 6.0mg
30-49歳 6.5mg
50-69歳 6.5mg
70歳以上 6.0mg
月経有の場合
10-11歳 14.0mg
12-14歳 14.0mg
15-17歳 10.5mg
18-29歳 10.5mg
30-49歳 10.5mg
50-69歳 10.5mg
鉄分 摂りすぎ 症状
鉄分の取り過ぎはNG
・ 胃腸障害
・ 血色素症
通常の食事での鉄の過剰摂取はほとんどありません。
鉄剤やサプリメント、錆びた水道管の水を飲み続けると過剰症を引き起こすことがあります。
鉄サプリは自己判断で摂らないのが基本です。
鉄分 不足 症状
・ 貧血
・ 異食症、さじ状爪、足がつる、などの症状があります
この他にも運動機能や認知機能の低下、体温保持機能の低下、免疫機能の低下などがみられることがあります。
ホウレンソウやケールなど30品目の野菜とプルーンを使っています。
野菜本来の鉄分と葉酸がしっかり摂れます。
小さいので簡単にすぐに飲めちゃう量です。
初めて飲んだ時は「濃いな～」と思いましたが毎日、飲み続けると濃さがクセになる美味しさです。
味はトマトジュースの甘い感じ、鉄分が入っているので購入しています。
続けやすい価格と味・成分でとても良い商品。
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