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集中力が上がる食べ物 下がる食べ物
2022/ 02/ 16
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集中力や記憶力を上げるにはどうすればいいのか
受験や大事な仕事の前には血糖値が急激に上がりにくい食事に心がけてほしい。
夜食にケーキ、などはパフォーマンスを落とす恐れがあるので注意が必要です。
実力が発揮できない → 脳のエネルギー不足
テスト中や勉強中の集中力の欠如により成果が思うように上がらなかったり、実力が発揮できない時にお勧めの食事は
低 GI 食
低GIとはダイエットなどで聞いたことがあるかも知れませんが、簡単に説明すると食後の血糖値が急激に上がりにくい食事のことです。
低GIはこれまで健康の効果ばかり注目されていたのですが、最新の研究によると学習効果のアップに繋がったり脳のパフォーマンスを上げる効果も分かってきています。
勉強をしていると意外と脳は疲れてしまうものです。
脳がエネルギー不足に陥ると集中力が切れたり、思考能力が落ちたり、精神が不安定になってしまうこともあります。
その脳エネルギーは食事で糖質をとり、消化吸収されることで生み出され血管を通って脳に運ばれてきます。
ですのでテスト前は「朝食を抜いたり」「食事の時間が勿体ないから食べない」というのは当然ながら避けた方がいいです。
受験生にお勧めの低GI食
チョコレート・・・カカオ成分が70%以上含まれる高カカオチョコ
かつ丼・・・ゲン担ぎ食としてプラスの効果が期待できる
その他の低GI食品としては、カツオ、マグロ、大豆製品、チーズ、肉類などはトリプトファンがたっぷりの低GI食品としてお勧めです。
これらの低GI食品を食べるタイミングとしては「テスト前日の朝に食べるのがポイント」なんだそーです。
テストの当日ではなく前日の朝食として食べることで睡眠の質が上り頭がスッキリした状態でテストを迎えられる可能性があるためです。
テストや勉強の合間には → 高カカオチョコレート
テスト当日の朝食には → ゲン担ぎ食
テスト前日の朝食には → トリプトファンたっぷりの低GI食
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