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善玉菌や悪玉菌だけではない 日和見菌とは

2021/ 01/ 23
                 




腸内細菌のバランスを整えるときに善玉菌や悪玉菌は注目されるのですが、もうひとつの「日和見菌」なる菌の存在も注目されています。


日和見菌の特徴は周りの菌によって作用が変わる文字通り日和見的な菌のことをいいます。


人間の腸内には1000種類の菌が約100兆個存在するといわれています。


腸内細菌は大きく分けて善玉菌・悪玉菌・日和見菌の三つに分けられます。


腸内細菌のベストバランス

善玉菌・・・2
悪玉菌・・・1
日和見菌・・・7


善玉菌の特徴

お腹の調子を整える

主な働き
・ビタミンを作る
・悪玉菌の増殖を抑える
・腸の働きを活発にする

代表的な菌・・・乳酸菌、ビフィズス菌


悪玉菌の特徴

病気の引き金になることも

主な働き
・有害物質を作る
・数が増えると病原菌に感染しやすくなる

代表的な菌・・・ウェルシュ菌


日和見菌の特徴

周りの菌によって作用が変わる

主な働き
・善玉菌、悪玉菌の数が多い方に味方する
・体が弱ると悪い働きをすることもある

代表的な菌・・・連鎖球菌



腸内細菌のバランスの良い整え方 食べ物



発酵食品を食べる

ヨーグルト、チーズ、納豆、漬物、みそなど

食物繊維、オリゴ糖をとる

食物繊維・・・野菜、果物、豆類など
オリゴ糖・・・タマネギ、バナナ、大豆など

肉類の摂りすぎに注意する

肉料理中心の食事では食物繊維が足りません。
摂りすぎたタンパク質は悪玉菌のエサになります。


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