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バルキー2 効果を知っておきしょう
2019/ 11/ 12
歳を取ったら朝早く目覚める、というのは当たり前のことですが。
極端な早寝早起きは睡眠の質の低下につながるというから注意が必要です
年齢と睡眠時間の関連性は昔から認められており歳を取ると早く目覚めるということは証明済み
幼年期から高齢期にかけて基礎代謝、運動量、筋肉量などの低下により必要な睡眠量も減っていきます
これは体内時計が影響していて太陽光を浴びる時間が早ければ早いほど体内時計の時刻も早まる
ですので朝早く太陽光を浴びれば自然と眠くなる時間も早まります。
就寝時間が早くなることで目覚める時間も繰り上がり早寝早起きが加速する原因にも繋がります
布団に入る時間が極端に早すぎると、かえって睡眠の質を低下させる要因にもなっている。
早寝早起きに辛さを感じてなければ特に問題がないようですが、もう少し朝はゆっくりと寝ていたいと思う高齢の方は
意図的に就寝時間を遅らせ朝の起床時刻を遅らせるようにしましょう。
特に仕事でバリバリ働いていた方の中には深夜0時ころに就寝することも多いと思いますが、リタイヤ後に21時ころに布団に入ることは体内時計の観点からも早すぎてしまう。
朝6時に起きる人の場合は23時～6時が理想の睡眠時間帯となり7時間寝ることで睡眠の質も高まります。
また、朝早く目覚めてしまった場合にはカーテンを開けず6時ころまで太陽光を浴びないようにすることで体内時計のリセットにも繋がります。
毎日、7時間の睡眠時間を確保するなら23時～6時の睡眠サイクルが目安としても取り組みやすいのではないでしょうか。
バルキー2は音楽を聴くように脳に光を浴びせる画期的なイヤホン型光照射器です
朝起きてわずか9分使うだけで体内時計を整えてくれます。
・ 海外旅行や出張の多い方
・ 夜勤、シフト勤務が多い方
・ 受験勉強をしている方
・ アスリート、スポーツ選手
職場環境に馴染めずストレスの多い方やストレスにより眠れない日々が続いている方などにもお勧めです
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#睡眠 #体内時計 [バルキー2 効果]