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子供の目の健康と栄養 生活習慣の見直し





皆さん、目は大切にしていますか?

10月10日は目の愛護デーです。

ゲームやスマホのし過ぎテレビの見過ぎは良くありません

時間を決めて、しっかりと目を休ませる時間を作りましょう


目の健康と栄養


ビタミンA

ビタミンAは目の健康に欠かせず、不足すると夜盲症になります

ニンジンやカボチャにはβ-カロテンが豊富で体内で必要に応じてビタミンAになります

油で調理することで吸収率が高まります


ビタミンB群

ビタミンB1は眼神経の働きを高める役割をしており、豚肉やサバに多く含まれます

ビタミンB2は目の疲労回復に役立つといわれます

納豆、卵、まいたけ、かれいなどに多く含まれています


ビタミンC、E

強い抗酸化作用があり、目の細胞をダメージから守ります

ビタミンCは、かき、ピーマン、ブロッコリーなどの野菜や果物、ビタミンEはかぼちゃ、アボカド、赤ピーマン、アーモンド、サケなどに多く含まれています。


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子供の生活習慣の見直し

1 夜更かしをする

2 寝る前におやつを食べる

3 朝、なかなか起きられない

4 朝ごはんが食べられない

5 朝からアクビが出る

6 学校の授業に集中できない

このように生活リズムが崩れてしまってはいませんか?

規則正しい生活リズムに戻すには規則正しい食生活が大切

3食を決まった時間に食べることで、生活のリズムが戻ってきます

生活リズムが崩れている人は早起きをして朝ごはんを食べることから始めてみましょう


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