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腹筋ローラー 回数 目安






見た目より物凄くハードな腹筋ローラー


実際に始めてみると「こんなにシンドイの?」と挫折しそうになりますが・・・


2000円以下の腹筋ローラーも人気で種類も豊富


腹筋をバキバキに割りたい~んだけど目安の回数ってどれくらい?


知っていると知らないでは結果に大きな差がつくのが筋トレ


腹筋ローラーも例外ではなく筋トレのひとつなので回数やセット数はちゃんと設定しましょう。


筋トレの目的は筋肉を疲労させオールアウトさせましょう


筋肉には今までにない負荷や刺激を受けるとそれに耐えられるよう成長しようとする性質があります


回数にばかリこだわりすぎ質の高いトレーニングを行わなければ筋肉を成長させるのは難しい。


しっかりと回数を管理し結果の出る筋トレを目指しましょう


筋肉を大きくしたい場合

膝を使った膝コロは立ちコロに比べ負荷が軽減します

膝コロで15回を超えたら立ちコロにチャレンジしましょう。

目安は10~15回×3セットを目標にすることが基本


お腹周りをスッキリさせたい場合

脂肪燃焼させつつある程度筋肉を大きくしていきます

15~20回×3セットを目安にインターバルは短めにします。


初心者の場合

初めのうちは数回こなすだけでもシンドイはず

1セットの回数を減らします

女性なら3~5回程度、男性なら6~8回程度を目安にし最低でも2セット、目標は3セットを目指しましょう。


立ちコロの場合

筋肉の肥大を目指す場合 → 6~12回×3セット

お腹周りをスッキリさせたい場合 → 15~20回×3セット

初心者の場合 → 1~5回×1~3セット


あくまでも目安の回数ですので、ご自分の体調に合わせた回数を目標にし徐々に目的に合わせたセット数を目指すようにしましょう。


くれぐれも無理は禁物です


楽天 → 腹筋 マシン 腹筋ローラー 膝用マット付き


アマゾン → Soomloom アブホイール 超静音 腹筋ローラー


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