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スクワット ダイエット方法





太腿やお尻の筋肉にビシバシ効きそうなスクワット


実はこのスクワットはダイエットにも効果的なんだとか。


スクワットでダイエットに導くには回数よりも毎日続けることが大事なんだとか


スクワットの基本

足を肩幅2つくらいに開き爪先を外に向けます

両手は前に伸ばすか頭の後ろで組んでもいいそうです

息を吐きながらヒザが爪先より前に出ないように空気椅子に座るようにお尻を後ろに下げます

胸を張って背筋を伸ばすことを意識します

体が下がれば下がるほど効果は大きくなります

息を吸いながら元の姿勢に戻します

同じスピードで繰り返してください。

体調を考慮しながら1日30回くらいを続けてみましょう。


ダイエットに効果的なスクワットは朝起きたら1分スクワットを66日間続けてみましょう


習慣化すると太りにくい体質に変化することも。


66日を過ぎたあたりから生活にも変化を与えましょう

・ 階段を上がる

・ 一駅歩く

など体調の変化に伴って生活習慣も健康的に過ごせるようになっていきます。


スクワットダイエット効果

・ ヒップアップ
・ 美脚効果
・ ウエストのくびれ
・ お腹の引き締め
・ 猫背・肩こりの解消


出来れば全身が映る鏡の前で

呼吸を止めず
カカトに重心
ヒザが前に出ないように
お尻を突き出すだけ

スクワットの回数よりも効いているという意識を持ちましょう


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#スクワット #ダイエット
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