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ストレス解消法 おすすめ

[ストレスへの対処] ブログ村キーワード

ストレス・・・目に見えない得体の知れない怖いものにストレスがある

ストレスを完全に解消させることはできないが減少させることは出来るという

NHKの番組で紹介されていた「キラーストレス」は最悪、死に至るケースもあるという。

ただストレスの発生する仕組みも科学的に解明されつつありストレスを軽減させるプログラムなどもあります。

一口にストレスと言っても目に見えないもので一人一人で悩みは違います。

特に怖いキラーストレスはいくつもの強いストレスが重なると最悪死に至るストレスである。

番組で紹介されていたケースでは「睡眠不足」「身内の死」「嫌なことの持続」などのストレスが重なって死に至ったケースである。

特に「嫌なことの持続」はストレスホルモンが出っぱなしの状態になりイライラや不安がいつも付きまとうようになってしまいます。

ストレスが発生する仕組みは 
脳の扁桃体が刺激を受け → 副腎からストレスホルモンが体中に流失し脳梗塞や心筋梗塞などの原因となっている。

またストレスの種類も2種類あり

がんばるストレス → ストレス反応が体に出る
我慢するストレス → ストレス反応が心に出る

頑張り過ぎのストレスは動悸などが激しくなり心筋梗塞や脳梗塞の引き金になりやすい

我慢するストレスは「持続する上司の叱責」などにより「うつ病」などの症状として表れてきます

特に子供の頃に受けたストレスは扁桃体の肥大化により、ささいな刺激で反応し心が不安定になるという。


このようなストレスを自分でしっかりと認知することでストレスが軽減されますので、めげずに挑戦してみましょう。

ストレスを解消するには

コーピング → ストレスとコーピング [ リチャード・S.ラザルス ]

宇宙で活躍する宇宙飛行士が受けるストレスを軽減する方法です。
コーピングの取り組み方はいたってシンプルで自分が快適と思えることを予めリストアップする方法です。
音楽・読書・散歩・カラオケ・スポーツ・運動・綺麗な風景を見る、など可能な限りリストアップしておきます。
それをストレスを受けた時にストレスの種類に応じて最適な解消法を当てはめる方法。
例えば上司に叱られたときにカラオケで歌を歌ったらストレスが無くなったと感じたら、それがあなたの解消法です。
こういうリストをたくさん作っておくことで様々なストレスを軽減させることが出来ます。

マインド・フルネス・ストレス軽減法 → マインドフルネスストレス低減法 [ ジョン・カバット・ジン ]

マインド・フルネスは「瞑想」や「禅」「無我の境地」といったマインド的な軽減法です

・目を閉じて体の力を抜き背筋を伸ばして座ります
・体と呼吸に意識を向け、その様子を感じ取ります
・浮かんできた雑念は考えないようにします
・今の瞬間の体と呼吸の感覚に意識を戻します

これを毎日10分程度から始め8週間行うというプログラムです。

1日のうちの半分の意識は「現在」に集中しているのですが残りの半分くらいは「違うこと」を考えているそうです。
意識が集中している分にはストレスはかからないのですが、つまらないことをクヨクヨと考えすぎるとストレスとなって体に悪影響をもたらすとされています。
このようなストレス軽減法などを活用し「キラーストレス」から身を守りましょう。

またストレスを軽減させるストレスサプリなども摂りいれ毎日を元気に過ごしましょう



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